Stresas – neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, nuo kurios vargu ar galime pabėgti. Kaip išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir susidoroti, o gal susigyventi, su stresu, pataria psichologė Jūratė Bortkevičienė ir nuomonės formuotoja Ieva Mackevičienė.
Jūratė Bortkevičienė
Visų pirma, svarbu atpažinti, ar patiriame stresą, ar emociją. Šiuos dalykus dažnai painiojame. Būna, kad jaučiame nerimą, baimę, pyktį ar pavydą, o įsivaizduojame, kad stresuojame. Aiškiai įsivardiję, ką iš tiesų jaučiame, galime sumažinti ir tą tariamai kylantį stresą. Apskritai, stresas nėra tik blogas, egzistuoja ir vadinamasis geras stresas, kuris skatina veikti. Jei jo nebūtų, aptingtume ir nieko nenorėtume daryti.
Žinoma, per didelis, nuolat patiriamas stresas slopina, išeikvoja organizmą. Tokiais atvejais svarbu įsivardyti konkrečias situacijas, kada stresuojame ar jaučiame įtampą. Naudinga net užsirašyti „aš stresuoju, kai / nes…“. Tada verta pagalvoti, kaip reaguojame į tas situacijas: ką tuo metu darome, ką daro kūnas, balsas. Kai įsivardijame reakciją, kitas žingsnis – apgalvoti, kaip iš tiesų norėtume reaguoti. Tas sustojimas ir reakcijos apgalvojimas ruošia mus ateičiai, moko kitokio elgesio modelio.
Labai naudinga savęs paklausti, kas baisiausio gali įvykti šioje situacijoje? Dažniausiai suvokiame, kad iš tiesų nieko katastrofiško neįvyks, jei trumpai sustosime, išgersime kavos, išeisime pasivaikščioti. Suvokimas, kad nieko blogo neįvyks, padeda sumažinti stresą. Jei pasekmės gali būti rimtos, naudinga apgalvoti „ką daryčiau, jei…“. Tai leidžia suprasti, kad kiekvienoje situacijoje yra sprendimas. Kilus didelei grėsmei, galima sau konstatuoti: „gerai, kad / nes…“. Ta mintis priverčia stabtelėti ir „surinkti“ save.
Rekomenduoju atkreipti dėmesį ir į kūno pojūčius. Kai esame įsitempę, įsitempia ir kūnas, pabandykite jį atpalaiduoti: pasipurtykite, užkelkite ant stalo kojas, paprašykite, kad kitas žmogus pamasažuotų pečius. Nepamirškite giliai kvėpuoti. Yra daug kvėpavimo technikų, kurios padeda efektyviai sumažinti stresą. Streso nereikia bijoti, jį reikia priimti, suvokti ir… paleisti.
Ieva Mackevičienė
Esu jautri, stresinėse situacijose linkusi viską permąstyti po kelis kartus, todėl stengiuosi kontroliuoti tai, kad stresas neišbalansuotų. Turiu savo miego rutiną, stengiuosi kasdien miegoti po 7–8 valandas.
Reguliariai vartoju magnio papildus. Prieš miegą geriu magnio glicinatą, kuris mažina pavargimo jausmą, nuovargį ir padeda giliau miegoti. Kasdien stengiuosi suvartoti reikiamą kiekį vandens, valgyti namuose gamintą maistą.
Labai mėgstu sportuoti. Sportas stresiniu laikotarpiu man pati geriausia iškrova. Mano darbe ir gyvenime, kaip ir daugumos šiuolaikinių žmonių, tikrai daug streso, tačiau visada vadovaujuosi intuicija ir požiūriu, kad viskas, kad ir kas būtų, praeis.
