Ilgos vasaros dienos ir aktyvesnis gyvenimo tempas kviečia rūpintis savimi. Funkcinės medicinos specialistė Viktorija Macijauskienė dalijasi holistinės sveikatos principais, padedančiais džiaugtis sveiku ir energingu kūnu.
1. Rūpinkitės žarnyno sveikata. Maždaug 70 proc. imuninės sistemos yra susiję su žarnyno mikroflora, todėl palaikyti jos sveikatą – be galo svarbu. Jei neturite rimtesnių sveikatos sutrikimų, stenkitės mitybą papildyti fermentuotais produktais, tokiais kaip rauginti kopūstai, kefyras ar kimčiai. Taip pat verta pagalvoti apie plataus spektro probiotikus. Mažinkite cukraus vartojimą, valgykite daugiau spalvingų daržovių, gerkite pakankamai vandens, ypač šiltuoju sezonu. Išlaikykite bent 3 valandų tarpus tarp valgymų.
2. Optimizuokite miegą. Kokybiškas miegas ne tik suteikia jėgų, bet ir stiprina imunitetą. Siekite 7–9 valandų nepertraukiamo miego, kad organizmas galėtų tinkamai atsigauti. Apsvarstykite natūralias miego kokybę gerinančias priemones, tokias kaip magnio glicinatas, adaptogenai, aromaterapiniai produktai.
Rytais stenkitės būti apšviestoje patalpoje arba natūralioje dienos šviesoje. Vakarais sukurkite ramią miego aplinką, mažinkite mėlynos šviesos poveikį 1–2 valandas prieš miegą, laikykite miegamąjį vėsų ir tamsų.
3. Stiprinkite ląsteles. Vasarą sustiprėjęs oksidacinis stresas gali pažeisti ląsteles, paspartinti senėjimo procesus ir prisidėti prie įvairių ligų atsiradimo. Vienas efektyviausių antioksidantų, neutralizuojančių laisvuosius radikalus, – glutationas. Jis ne tik saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, bet ir palaiko imuninės sistemos funkcijas. Rinkitės liposominę glutationo formą, nes ji organizmo geriau įsisavinama.
4. Kruopščiai atsirinkite vitaminus ir papildus. Kiekvienas žinome, koks svarbus organizmui vitaminas C, tačiau retas atkreipia dėmesį į tai, kad liposominė vitamino C forma yra žymiai veiksmingesnė negu įprasta. Vitaminas C, „uždarytas“ liposomose, lengviau organizmo įsisavinamas ir efektyviau padeda kovoti su laisvaisiais radikalais.
Vasarą, kai šilta ir daugiau laiko leidžiame aktyviai, prarandame kur kas daugiau mineralų, dėl to organizmą naudinga papildyti elektrolitais ir taip užtikrinti gerą savijautą.
Maisto papildai nėra maisto pakaitalai, svarbu visavertė ir subalansuota mityba.
